koniec redukcji

Witam Wszystkich czytelników mojego dziennika ! <3 Chciałabym, żebyście byli świadkami drogi po moją życiówkę :-)) Firma Iron Horse zaopatrzyła mnie w zestaw suplementów który przy tej właśnie okazji przetestuję ;-) Może powiem pare słów o mnie, abyście zrozumieli dobór suplementacji... Trenuję na poważnie od 3 lat, jestem ściśle związana ze [...]

[...] Jestem na redukcji już długi czas i efekty nie są tak spektakularne jak kiedyś. Zaczynajac robiłem samo kardio przeplatając niska intensywność z interwałami, podbiegami. Pod koniec roku zacząłem dźwigać. Powinienem robić to wcześniej co dałoby na pewno efekt w lepszej kompozycji sylwetki ale nie miałem takiej możliwości. Kaloryka od lutego [...]

[...] zmodyfikować lekko plan i lecieć już na maksa z masą(sądzę że do tego czasu skończę redukować). Czy według was np. nie ma sensu wprowadzać takiego "dnia rehabilitacji" i na koniec treningu po prostu przyłożyć uwagę do rozciągania i treningu core? A teraz np. zrobić wariant w systemie góra/dół? Obecnie moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg klasyk [...]

[...] nie jest ono dla mnie zdrowe i ciężko znaleźć mi jakieś alternatywne ćwiczenia. Chciałbym ćwiczyć dalej ,ale wiem jak dobrać ćwiczenia itd. Wiem ,że hemoroidy to nie jest koniec świata hehe ,ale wolałbym ograniczyć je i wszystko co "im sprzyja" do minimum ,ale jednocześnie chciałbym dalej trenować. Ostatnio byłem na redukcji ,takiej powolnej [...]

[...] więc jestem. Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i wróciłam do ponad 67kg. Półtora miesiąca temu wróciłam do trzymania michy i treningów i schudłam nieco ponad kilogram :D Straciłam wiarę w wysiłek, w [...]

[...] wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia do końca listopada. Waga na start chyba ok. 94 kg. Nie pamiętam. Na koniec listopada waga, gdzieś 85 kg. Potem małe małe problemy, zdecydowałem odpuścić w grudniu. I teraz od stycznia przez 8 tyg. waga 89.4 kg, natomiast wczoraj 79.7 kg. Co [...]

[...] dążyć do ich realizacji. Przez rok popełniałem dużo błędów, no i stałem w miejscu, po drodze zdarzyło się kilka kontuzji, dość poważne problemy ze zdrowiem. Teraz z tym koniec. Definitywnie. Moim celem jest masa przy zachowaniu jak największej sprawności. Aktualne wymiary Waga: 75kg Wzrost: 173cm Pas: 77,5cm Biodra: 84,5cm Biceps: 35cm [...]

[...] roku (z przerwami). Przez ten czas nie odczuwałem żadnych negatywnych skutków deficytu kcal. Teraz jestem na przerwie od redukcji, jednak nie jest to pewne, być może to już koniec. Dzisiaj, kiedy się ważyłem (nie robiłem tego od dość dawna), waga pokazała 53kg, byłem na czco, co przy moim wzroście oznacza niedowagę. Jeszcze w podstawówce, kiedy [...]

[...] 4 serie:10-10-8-8 3)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz, 4 serie:10-10-8-8 4)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 4 serie:10-10-8-8 5)na koniec zawsze pompki w podporze tylem z obciazeniem, 2 serie na maxa Piatek-plecy i nogi rozciaganie + podciaganie na drazku nachwytem i podchwytem szeroko 1)podciaganie [...]

[...] zamienny na banana). W dni nie treningowe wychodzi jakieś 2300kcal a treningowe 2500kcal. I gdzie tu wsadzić 50gr masła orzechowego,i czy dobrze że owoce sa na koniec? Mój dzień zaczyna się codziennie o 5 kończy 22. Mam 96kg a w grudniu było 110. Chce zrzucić jeszcze 10kg żeby było jakieś 10-12% tłuszczu. Treningi 3x w tyg czyli: [...]

[...] B/W/T 1.35/60/25 2.40/40/10 3.40/40/10 4.40/80/5 Shake potreningowy. 30/85/0 5.40/80/0 6.40/0/20 DNT 1.35/60/25 2.40/40/10 3.40/40/10 4.40/40/10 5.40/40/10 6.40/0/30 I na koniec aktualne zdjęcia robione wczoraj po 5 posiłku %-) /SFD/2017/1/31/ace798b7725e45b6a4f8ede6f6df604f.jpg /SFD/2017/1/31/94fd389fd2b94094b841333a5a395ad5.jpg [...]

[...] napojów słodzonych i jedzenia na mieście plus lekka eliminacja tłustych rzeczy i części węglowodanów) w ciągu 5 miesięcy schudłem 25 kilo.I wtedy waga stanęła na 78. I koniec. Nie chciała się dalej ruszyć. Udało mi się utrzymać ten wynik przez kolejnych kilka miesięcy. Aż straciłem czujność.. Jednorazowe odstępstwa od zdrowych posiłków (w [...]

[...] obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala biegam do tego ciężka fizyczna [...]

[...] działo jakies napady lękkowe czy coś w tym stylu ogolnie jest OK. Przetrzymam ten tydzień na 2 caps jeśli efekty nie beda zadowalające zwiększe do 3 na dobe zobaczymy może mnie pier*****e konkretnie w tedy co stary venom Wynik redukcji zdjęcia i cała reszta dopiero na koniec cyklu Pozdrawiam wszystkich tutaj zgromadzonych. SFD łączmy się

[...] latach obecności z innego poziomu, niestety wstyd mi było wklejać, to co już tu widziano, może w podsumowaniu dopatrzycie się małej redukcji Po lewej początek po prawej koniec konkursu http://img5.imageshack.us/img5/9351/pvps.jpg http://img407.imageshack.us/img407/7194/t38x.jpg http://img23.imageshack.us/img23/9279/ka5d.jpg [...]

[...] plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 kilo, druga 20 kilo, trzecia 25 kilo; na koniec hula hop 4. 40-50 min spinning, bieżnia. Wcześniej trening wyglądał inaczej: 1. Maszyny siłowe - w poniedziałki ręce, w środy brzuch i nogi, w piątek znów ręce. 4 [...]

[...] W tym samym czasie chcę wystartować z cyklem na Jabłczanie - i tu pewnie będę się skłaniał to CM3 Trec'a. Zaopatrzę się też w aminokwasy i zestaw witamin. Coś dobrego i nie koniecznie drogiego polecicie? No i zastanawiałem się nad dorzuceniem AAKG. Też proszę o jakieś propozycje. I na koniec proszę o jakieś konkretne rady odnośnie czego nie jeść [...]

Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]

Witam wszystkich. chciał bym sie was poradzic w sprawie suplementów ktore pomogą mi w redukcji która planuje na koniec kwietnia. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ~ 12% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 82/177 4) staż treningowy okolo 2 lata 5) cel cyklu redukcja tłuszczu 6) stosowane już [...]

[...] na off robie redukcje, ale bez szalenstw) pozniej do 6-8tyg sprobowac nabic ok 2kg miesnia i zaraz po tym redukcja na maxa. Mysle, ze bede wstanie zrobic konkretna forme pod koniec 10tyg cyklu, bo leci wino a test juz jest w bardzo malej ilosci w organizmie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 [...]